Wil je jezelf of je sporter naar een hoger niveau tillen?
"Hard werken verslaat talent,
als talent niet hard werkt."
Dat talent alleen niet voldoende is om op een topniveau je sport te beoefenen, wordt door niemand ontkend. Hard werken is een vereiste om bij de top te horen en dit vertaalt zich in vele uren fysieke inspanningen. Het mentale aspect wordt vaak onderschat.
De motivatie om hard te werken kan op verschillende manieren ontstaan, door stimulatie van buitenaf (ouders, coaches, trainers, etc.) of door een intrinsieke motivatie van binnenuit.
De meest effectieve motivatie is die van binnenuit, gebaseerd op een beeld van waar je heen wilt en wat je wilt bereiken. Sommige sporters hebben dit beeld van nature, soms zonder het te beseffen.
Dit beeld geeft ons onderbewustzijn een helder doel en daarmee ontstaat er intrinsieke motivatie, wat je onstuitbaar maakt om het doel te bereiken.
In tegenstelling tot talent, dat je hebt of niet, kun je leren om een helder doel te krijgen en te gebruiken als motor van je intrinsieke stimulatie. En in tegenstelling tot hard werken, kun je dit altijd en overal doen, van binnenuit. Daardoor bepaal je zelf hoe succesvol je wordt als sporter.
En dat is wat sportmentalisatie je biedt:
- Een manier om heldere doelen te krijgen
- Een manier om deze doelen op de juiste manier te visualiseren, zodat je brein ermee aan de slag kan gaan
De basis
"Ons brein maakt geen onderscheid
tussen realiteit en inbeelding."
Literatuur
<Inleiding toevoegen>
|
Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz
Maxwell Maltz is een plastisch chirurg die een boek schreef over het zelfbeeld en hoe dat door ons brein gestuurd wordt. Hij merkte dat sommige mensen zich helemaal niet beter voelden na een correctie en vroeg zich af hoe dat kwam. <beeld boek toevoegen> |
Uit Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz, 2015
|
Eenmaal ons brein een doel heeft, werkt het als het geleidingssysteem van een raket. Of het doel nu positief of negatief is maakt geen verschil. Het brein zal alles doen om dat doel te bereiken.
|
|
Experimentele en klinische psychologie hebben aangetoond dat het menselijke zenuwstelsel geen onderscheid kan maken tussen een werkelijke ervaring en een ervaring die in detail en levendig ingebeeld wordt.
|
Uit Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz, 2015
|
|
The inner game of tennis, Timothy W. Gallwey
<info boek toevoegen> |
|
Golf Is Not A Game Of Perfect, Bob Rotella
<onderbewuste kan veel beter het lichaam controleren dan het bewuste> |
|
Coaching for Performance, Sir John Whitmore
<doelen stellen werken met wat er is> |
Hoe kunnen we deze vaststellingen gebruiken?
|
Stel doelen die positief zijn en betrekking heb op veranderingen in gedrag of het aanleren van vaardigen die je wilt realiseren.
|
Visualiseer deze doelen zo levendig mogelijk waardoor het zenuwstelsel geactiveerd wordt om dat doel te bereiken.
|
|
Vertaal wie je wilt zijn,
naar hoe je je dan gedraagt. |
Je bent niet,
maar je doet. |
Sporters
Als je 5 minuten zoekt op google naar sport visualisatie of visualisatie zwemmen/golf dan vind je onmiddellijk talloze artikels die over de ervaring van sommige van de grootste sporters in hun gebied spreken.
|
Michael Phelps
Van een vlekkeloze wedstrijd tot een lekkende bril, Phelps repeteerde honderden keren levendige scenario's in zijn hoofd. Toen zijn bril daadwerkelijk lekte tijdens de 200 vlinderfinale op de Olympische Spelen van 2008 in Peking, raakte hij niet in paniek. In plaats daarvan wist hij wat hij moest doen, hij won zijn vierde gouden medaille op de spelen en vestigde een wereldrecord. "Je bent altijd klaar voor alles wat op je pad komt", zegt Phelps, die in totaal 28 gouden medailles won, waaronder 23 gouden, voordat hij in 2016 met pensioen ging. Vertaald uit: https://medium.com/authority-magazine/michael-phelps-visualized-success-c4f5fc3b0b0a |
|
Jack Nicklaus
"Ik heb nog nooit een schot geslagen, zelfs niet in de praktijk, zonder er een heel scherp, scherp beeld van in mijn hoofd te hebben", zei Nicklaus. "Eerst zie ik de bal waar ik wil dat hij eindigt, mooi wit en hoog op het felgroene gras. Dan verandert de scène snel en zie ik de bal daarheen gaan: zijn pad, traject en vorm, zelfs zijn gedrag bij de landing. Dan is er een soort fade-out, en de volgende scène laat zien dat ik het soort swing maak dat de vorige beelden werkelijkheid zal maken." Vertaald uit: https://www.golfwrx.com/140719/use-visualization-imagery-like-many-of-golfs-greats/ |
|
|
Wayne Gretzky
"We hebben veel beroemde foto's op de deuren van de kleedkamers geplakt", zegt Gretzky. "Bobby Orr, Felix Potvin, John Beliveau, allemaal met de Stanley Cup. We zouden een stap achteruit doen en ernaar kijken en ons voorstellen dat wij dat zouden doen. Ik geloof echt dat als je jezelf visualiseert terwijl je iets doet, je dat beeld kunt laten uitkomen... Ik moet het wel 10.000 keer hebben geoefend. En toen het uitkwam, was het alsof er een eclectische schok door mijn ruggengraat ging." Vertaald uit: https://www.golfwrx.com/140719/use-visualization-imagery-like-many-of-golfs-greats/ |
Eigen ervaring
|
In 2019 wandelde ik alleen de 50ste Internationale Dodentocht.
Vanwege omstandigheden viel het grootste deel van de voorbereiding in het water, dus had ik eigenlijk geen idee waar ik aan begon. Gewapend met een dosis moed en een rugzakje met energierijk voedsel, dat volgens experts elke 30 minuten ingenomen moest worden samen met voldoende water, begon ik op 9 augustus 2019 om 19 uur aan een wandeling van 100 km. |
|
Na 40 km veranderde het prettige wandelen in een pijnlijker aangelegenheid door krampen, spierpijn en een grote blaar.
Na de uitgebreide pauze halverweg was het op gang komen een grote uitdaging.
Na 70 km werd wandelen een helse taak en daalde het tempo significant.
Steeds kwam er een beeld in me op: in kleur, fotorealistisch en bewegend. Ik liep voorbij de finish.
De Dodentocht begint waar hij eindigt en de eerste kilometers gaan langs de finish. Een redelijk smalle straat, omheiningen met reclame links en rechts, een groot spandoek over de weg om de finish aan te geven en ontelbare mensen die je aanmoedigen aan het begin van de tocht. Een stralende dag, niet te warm, niet te koud. Het geluid. De beelden. De warmte op mijn huid.
Dat korte filmpje was opgeslagen in mijn geest bij het vertrek en kon ik, zelfs met open ogen, op elk moment tijdens de wandeling oproepen en opnieuw beleven.
Met één cruciaal verschil.
Elke keer als ik het afspeelde, was het niet tijdens het vertrek, maar de aankomst, ergens in de toekomst.
En elke keer als ik dat filmpje opnieuw afspeelde, hoe slecht ik me ook voelde, was dat beeld mijn doel. En zolang er niets ernstigs mis zou gaan waardoor wandelen niet meer mogelijk zou zijn, was dat mijn doel waar mijn geest zich op richtte om te bereiken en alles te doen wat nodig was om het te bereiken.
Na de uitgebreide pauze halverweg was het op gang komen een grote uitdaging.
Na 70 km werd wandelen een helse taak en daalde het tempo significant.
Steeds kwam er een beeld in me op: in kleur, fotorealistisch en bewegend. Ik liep voorbij de finish.
De Dodentocht begint waar hij eindigt en de eerste kilometers gaan langs de finish. Een redelijk smalle straat, omheiningen met reclame links en rechts, een groot spandoek over de weg om de finish aan te geven en ontelbare mensen die je aanmoedigen aan het begin van de tocht. Een stralende dag, niet te warm, niet te koud. Het geluid. De beelden. De warmte op mijn huid.
Dat korte filmpje was opgeslagen in mijn geest bij het vertrek en kon ik, zelfs met open ogen, op elk moment tijdens de wandeling oproepen en opnieuw beleven.
Met één cruciaal verschil.
Elke keer als ik het afspeelde, was het niet tijdens het vertrek, maar de aankomst, ergens in de toekomst.
En elke keer als ik dat filmpje opnieuw afspeelde, hoe slecht ik me ook voelde, was dat beeld mijn doel. En zolang er niets ernstigs mis zou gaan waardoor wandelen niet meer mogelijk zou zijn, was dat mijn doel waar mijn geest zich op richtte om te bereiken en alles te doen wat nodig was om het te bereiken.
Wat nu?
Visualisering is een geweldig extra hulpmiddel om je doelen te bereiken, en je kan allerlei artikelen vinden over de geweldige resultaten van visualisatie. Eveneens vind je talloze artikelen over hoe je best visualiseert.
Maar wat je niet vindt is een gestructureerde aanpak waarbij volgende elementen samengebracht worden:
Het antwoord op die vragen word je hier aangeboden op deze website SPORT MENTALISATIE.
Waarom mentalisatie?
Omdat er meer nodig is dan je maar wat in te beelden.
Maar wat je niet vindt is een gestructureerde aanpak waarbij volgende elementen samengebracht worden:
- Wat moet je visualiseren? Welke doelen?
- Hoe moet je visualiseren?
- Wanneer visualiseer je op de meest effectieve manier?
- Welke methodes van visualiseren werkt het best voor jou?
- Hoe kan visualisatie het meest effectief voor een sport gebruikt kan worden?
Het antwoord op die vragen word je hier aangeboden op deze website SPORT MENTALISATIE.
Waarom mentalisatie?
Omdat er meer nodig is dan je maar wat in te beelden.
Het doel
"Zowel de ervaringen van anderen
als onze eigen ervaringen
dragen bij aan onze groei."
Aangezien ons brein geen onderscheid maakt tussen realiteit en verbeelding, is het doel van sportvisualisatie om de juiste beelden te creëren die als doel kunnen dienen. Eenmaal deze beelden geselecteerd zijn, is de volgende stap om een methode te vinden die deze beelden op de meest effectieve manier aan je brein presenteert.
Externe beelden
Het uitgangspunt zijn beelden van wat je wilt bereiken, zowel op de lange termijn (winst van een wedstrijd, bereiken van een bepaald niveau, etc.) als op de korte termijn (leren van een techniek, uitvoeren van een beweging, oplossen van een bestaand probleem, etc.).
Een eerste bron van deze externe beelden zijn video's en foto's van sporters in jouw domein die je voorgingen en jouw doel al hebben bereikt. Ze dienen als voorbeelden, blauwdrukken die je kunt gebruiken om verder op te bouwen.
Een tweede bron zijn beelden van jezelf tijdens het beoefenen van je sport. Die beelden van jezelf die een situatie tonen waarin een andere afloop een beter alternatief is, zijn perfect voor de wat-als scenario's (zie verder).
Een eerste bron van deze externe beelden zijn video's en foto's van sporters in jouw domein die je voorgingen en jouw doel al hebben bereikt. Ze dienen als voorbeelden, blauwdrukken die je kunt gebruiken om verder op te bouwen.
Een tweede bron zijn beelden van jezelf tijdens het beoefenen van je sport. Die beelden van jezelf die een situatie tonen waarin een andere afloop een beter alternatief is, zijn perfect voor de wat-als scenario's (zie verder).
Positief
Externe beelden, zowel van anderen als van jezelf, vormen de basis voor verdere verbetering. Daarom is het belangrijk om positieve beelden te gebruiken die laten zien hoe iets gedaan moet worden.
Met de juiste technieken om ze te visualiseren en te koppelen aan positieve emoties, fungeren ze als referentiepunt voor je brein om naar te streven.
Beelden van jezelf die situaties tonen waarin een andere uitkomst beter is, zijn uitstekend voor wat-als scenario's (zie verder).
Met de juiste technieken om ze te visualiseren en te koppelen aan positieve emoties, fungeren ze als referentiepunt voor je brein om naar te streven.
Beelden van jezelf die situaties tonen waarin een andere uitkomst beter is, zijn uitstekend voor wat-als scenario's (zie verder).
Wat-als scenario's
Wat-als scenario's versterken je creativiteit om situaties voor te zijn en alternatieve oplossingen te vinden. Beelden van jezelf, vooral die waar een andere afloop zichtbaar is, vormen hier een perfect uitgangspunt voor.
Omdat deze beelden in je geest bestaan, kun je bijna oneindig veel alternatieven overwegen voor een bepaalde situatie. Wat-als scenario's worden niet alleen gebruikt om bestaande beelden en scenario's uit te breiden en alternatieve uitkomsten te bedenken, maar ook om nieuwe situaties te verzinnen.
Omdat deze beelden in je geest bestaan, kun je bijna oneindig veel alternatieven overwegen voor een bepaalde situatie. Wat-als scenario's worden niet alleen gebruikt om bestaande beelden en scenario's uit te breiden en alternatieve uitkomsten te bedenken, maar ook om nieuwe situaties te verzinnen.
Eigen beelden
Met de positieve basis van de externe beelden van anderen en jezelf, en de wat-als scenario's gebaseerd op die beelden, kun je de volgende stap zetten.
Wat-als scenario's kunnen een oneindig aantal scenario's creëren, elk met weer oneindig veel mogelijke oplossingen.
Op deze manier bereid je je brein voor op het opbouwen van zo veel mogelijk kennis over hoe om te gaan met de meest uitzichtloze omstandigheden, waarbij elk wat-als scenario een succesvol resultaat oplevert.
In deze laatste stap maak je volop gebruik van je creativiteit. Net als in dromen is het tijdsbesef tijdens de verbeelding heel anders, waardoor je in korte tijd veel mogelijkheden kunt overwegen.
Wat-als scenario's kunnen een oneindig aantal scenario's creëren, elk met weer oneindig veel mogelijke oplossingen.
Op deze manier bereid je je brein voor op het opbouwen van zo veel mogelijk kennis over hoe om te gaan met de meest uitzichtloze omstandigheden, waarbij elk wat-als scenario een succesvol resultaat oplevert.
In deze laatste stap maak je volop gebruik van je creativiteit. Net als in dromen is het tijdsbesef tijdens de verbeelding heel anders, waardoor je in korte tijd veel mogelijkheden kunt overwegen.
De methode
"Het is niet belangrijk welke methode je gebruikt,
maar dat je zoekt tot je er één vindt
die voor jou de beste resultaten geeft."
De sportmentaliteitsmethode is gebaseerd op eenvoudige oefeningen die je helpen om een specifiek onderdeel onder de knie te krijgen. Op deze manier kun je een complexe techniek stap voor stap aanleren, waarbij elke stap eenvoudig is, maar het geheel krachtig.
Deze aanpak maakt het ook mogelijk om bij te sturen op het niveau van een onderdeel, waardoor de effectiviteit bewaard blijft en het geheel intact blijft.
Zien met je ogen toe
Hoewel het misschien onlogisch klinkt, kunnen we dit allemaal. Tijdens onze slaap of dagdromend, zien we beelden die vaak verrassend realistisch zijn. Door een aantal eenvoudige oefeningen leer je welke methode het beste bij je past om eerst met gesloten ogen en later zelfs met open ogen beelden te visualiseren.
Je zintuigen in actie
Omdat beelden alleen niet voldoende zijn en actiever worden als de andere zintuigen erbij worden betrokken, leer je welke zintuigen bij jou het meest actief zijn. Dit kan variëren afhankelijk van het soort beelden dat je visualiseert, de plaats en tijd.
Ook leer je technieken om de minder actieve zintuigen te activeren, zodat je brein de visualisatie realistischer ervaart.
Ook leer je technieken om de minder actieve zintuigen te activeren, zodat je brein de visualisatie realistischer ervaart.
Onderbewuste actie herkennen
Omdat ons brein en de manier waarop het werkt om een doel te bereiken een onderbewust proces is, leer je hoe je dit proces kunt herkennen. Dit is een eerste stap om de teugels in handen te nemen en je onderbewuste activiteiten te sturen.
Onderbewuste actie aansturen
In tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd, is je onderbewuste niet dat deel van de ijsberg onder water dat gewoon zijn gang gaat, zelfs als je hard tegen de top duwt om de richting te veranderen.
We zijn perfect in staat om ons brein een doel aan te bieden waarmee het aan de slag kan. Hoe het dat doel bereikt, daar hebben we bijna geen controle over en dat is prima. Het is juist de kracht van ons onderbewuste dat het een doel feilloos nastreeft als het helder is.
We zijn perfect in staat om ons brein een doel aan te bieden waarmee het aan de slag kan. Hoe het dat doel bereikt, daar hebben we bijna geen controle over en dat is prima. Het is juist de kracht van ons onderbewuste dat het een doel feilloos nastreeft als het helder is.