Wil je jezelf of je sporter naar een hoger niveau tillen?
"Hard werken verslaat talent,
als talent niet hard werkt."
Dat talent alleen niet voldoende is om op een topniveau je sport te beoefenen wordt door niemand ontkent. Om bij de top te horen is hard werken een vereiste. Dat dit hard werken zich vertaalt in vele uren vol fysieke inspanningen is de gewoonste zaak van de wereld. Wat daarbij vaak onderschat wordt is het mentale aspect.
De motivatie om hard te werken kan op verschillende manieren ontstaan. Door stimulatie van buitenaf (ouders, coaches, trainers...) of van binnenin jezelf, een intrinsieke motivatie.
De intrinsieke interne motivatie is de meest effectieve, en werkt op basis van een beeld dat je hebt van waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Sommige sporters hebben dat beeld van nature, als zien ze het misschien niet, of zijn ze er zich niet echt van bewust.
Dit beeld is wat ons onderbewuste een helder doel geeft om naartoe te werken., En met een doel is er intrinsieke motivatie, waardoor je on-stopbaar wordt om dat doel te bereiken.
In tegenstelling tot een talent, dat je hebt of niet, kan je leren een doel helder krijgen en gebruiken als motor van je intrinsieke stimulatie. En in tegenstelling tot hard werken, kan je dit altijd en overal doen, in jezelf. Daardoor bepaal je zelf hoe succesvol je wordt als sporter.
En dat is wat sportmentalisatie je biedt:
De motivatie om hard te werken kan op verschillende manieren ontstaan. Door stimulatie van buitenaf (ouders, coaches, trainers...) of van binnenin jezelf, een intrinsieke motivatie.
De intrinsieke interne motivatie is de meest effectieve, en werkt op basis van een beeld dat je hebt van waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Sommige sporters hebben dat beeld van nature, als zien ze het misschien niet, of zijn ze er zich niet echt van bewust.
Dit beeld is wat ons onderbewuste een helder doel geeft om naartoe te werken., En met een doel is er intrinsieke motivatie, waardoor je on-stopbaar wordt om dat doel te bereiken.
In tegenstelling tot een talent, dat je hebt of niet, kan je leren een doel helder krijgen en gebruiken als motor van je intrinsieke stimulatie. En in tegenstelling tot hard werken, kan je dit altijd en overal doen, in jezelf. Daardoor bepaal je zelf hoe succesvol je wordt als sporter.
En dat is wat sportmentalisatie je biedt:
- een manier om de juiste doelen helder te krijgen
- een manier om die doelen dan op de juiste manier te visualiseren zodat je brein ermee aan de slag kan
De basis
"Ons brein maakt geen onderscheid
tussen realiteit en inbeelding."
Literatuur
<Inleiding toevoegen>
|
Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz
Maxwell Maltz is een plastisch chirurg die een boek schreef over het zelfbeeld en hoe dat door ons brein gestuurd wordt. Hij merkte dat sommige mensen zich helemaal niet beter voelden na een correctie en vroeg zich af hoe dat kwam. <beeld boek toevoegen> |
Uit Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz, 2015
|
Eenmaal ons brein een doel heeft, werkt het als het geleidingssysteem van een raket. Of het doel nu positief of negatief is maakt geen verschil. Het brein zal alles doen om dat doel te bereiken.
|
|
Experimentele en klinische psychologie hebben aangetoond dat het menselijke zenuwstelsel geen onderscheid kan maken tussen een werkelijke ervaring en een ervaring die in detail en levendig ingebeeld wordt.
|
Uit Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz, 2015
|
|
The inner game of tennis, Timothy W. Gallwey
<info boek toevoegen> |
|
Golf Is Not A Game Of Perfect, Bob Rotella
<onderbewuste kan veel beter het lichaam controleren dan het bewuste> |
|
Coaching for Performance, Sir John Whitmore
<doelen stellen werken met wat er is> |
Hoe kunnen we deze vaststellingen gebruiken?
|
Stel doelen die positief zijn en betrekking heb op veranderingen in gedrag of het aanleren van vaardigen die je wilt realiseren.
|
Visualiseer deze doelen zo levendig mogelijk waardoor het zenuwstelsel geactiveerd wordt om dat doel te bereiken.
|
|
Vertaal wie je wilt zijn,
naar hoe je je dan gedraagt. |
Je bent niet,
maar je doet. |
Sporters
Als je 5 minuten zoekt op google naar sport visualisatie of visualisatie zwemmen/golf dan vind je onmiddellijk talloze artikels die over de ervaring van sommige van de grootste sporters in hun gebied spreken.
|
Michael Phelps
Van een vlekkeloze wedstrijd tot een lekkende bril, Phelps repeteerde honderden keren levendige scenario's in zijn hoofd. Toen zijn bril daadwerkelijk lekte tijdens de 200 vlinderfinale op de Olympische Spelen van 2008 in Peking, raakte hij niet in paniek. In plaats daarvan wist hij wat hij moest doen, hij won zijn vierde gouden medaille op de spelen en vestigde een wereldrecord. "Je bent altijd klaar voor alles wat op je pad komt", zegt Phelps, die in totaal 28 gouden medailles won, waaronder 23 gouden, voordat hij in 2016 met pensioen ging. Vertaald uit: https://medium.com/authority-magazine/michael-phelps-visualized-success-c4f5fc3b0b0a |
|
Jack Nicklaus
"Ik heb nog nooit een schot geslagen, zelfs niet in de praktijk, zonder er een heel scherp, scherp beeld van in mijn hoofd te hebben", zei Nicklaus. "Eerst zie ik de bal waar ik wil dat hij eindigt, mooi wit en hoog op het felgroene gras. Dan verandert de scène snel en zie ik de bal daarheen gaan: zijn pad, traject en vorm, zelfs zijn gedrag bij de landing. Dan is er een soort fade-out, en de volgende scène laat zien dat ik het soort swing maak dat de vorige beelden werkelijkheid zal maken." Vertaald uit: https://www.golfwrx.com/140719/use-visualization-imagery-like-many-of-golfs-greats/ |
|
|
Wayne Gretzky
"We hebben veel beroemde foto's op de deuren van de kleedkamers geplakt", zegt Gretzky. "Bobby Orr, Felix Potvin, John Beliveau, allemaal met de Stanley Cup. We zouden een stap achteruit doen en ernaar kijken en ons voorstellen dat wij dat zouden doen. Ik geloof echt dat als je jezelf visualiseert terwijl je iets doet, je dat beeld kunt laten uitkomen... Ik moet het wel 10.000 keer hebben geoefend. En toen het uitkwam, was het alsof er een eclectische schok door mijn ruggengraat ging." Vertaald uit: https://www.golfwrx.com/140719/use-visualization-imagery-like-many-of-golfs-greats/ |
Eigen ervaring
|
In 2019 wandelde ik op m'n eentje de 50ste Internationale Dodentocht.
Door omstandigheden viel het grootste deel van de voorbereiding in het water, waardoor ik eigenlijk geen idee had waaraan ik begon. Gewapend met een dosis goede moed, en een rugzakje met energie voeding die ik volgens de experts om de 30 minuten tot me moest nemen samen met voldoende water startte ik op 9 augustus 2019 om 19u aan een tocht van 100 km. |
|
Na 40 km werd het aangenaam wandelen een meer pijnlijke aangelegenheid door krampen, spierpijn en één grote blein.
Na de uitgebreidere eetpauze halverwege was terug op gang komen een enorme opgave.
Na 70 km werd wandelen een helse opgave en zakte het tempo aanmerkelijk.
En keer op keer kwam er één beeld in me op. In kleur, fotorealistisch, bewegend... ik die voorbij de aankomst wandelde.
De dodentocht vertrekt waar hij aankomt, en de eerste kilometers passeren langs de aankomst. Een redelijk nauwe straat. Dranghekken met reclame links en rechts. Een groot spandoek over de weg om de aankomst aan te geven. En ontelbare mensen die je aanmoedigen aan het begin van de tocht. Een stralende dag, niet te warm niet te koud. Het geluid. De beelden. De warmte op mijn huid.
Dat korte filmpje was bij het vertrek in mijn brein opgeslagen en kon ik met, zelfs met ogen open, op eender welk moment tijdens de tocht voor ogen halen en terug beleven.
Met één cruciaal verschil.
Elke keer ik het afspeelde was het niet de passage tijdens het vertrek, maar de aankomst, ergens in de toekomst.
En elke keer ik dat filmpje opnieuw afspeelde, hoe slecht ik me ook voelde, was dat beeld mijn doel. En zolang er niets te ernstig fout zou gaan waardoor wandelen niet meer mogelijk zou zijn, was dat mijn doel waar mijn brein zich op richtte om te bereiken en alles te doen wat nodig was om het te bereiken.
Na de uitgebreidere eetpauze halverwege was terug op gang komen een enorme opgave.
Na 70 km werd wandelen een helse opgave en zakte het tempo aanmerkelijk.
En keer op keer kwam er één beeld in me op. In kleur, fotorealistisch, bewegend... ik die voorbij de aankomst wandelde.
De dodentocht vertrekt waar hij aankomt, en de eerste kilometers passeren langs de aankomst. Een redelijk nauwe straat. Dranghekken met reclame links en rechts. Een groot spandoek over de weg om de aankomst aan te geven. En ontelbare mensen die je aanmoedigen aan het begin van de tocht. Een stralende dag, niet te warm niet te koud. Het geluid. De beelden. De warmte op mijn huid.
Dat korte filmpje was bij het vertrek in mijn brein opgeslagen en kon ik met, zelfs met ogen open, op eender welk moment tijdens de tocht voor ogen halen en terug beleven.
Met één cruciaal verschil.
Elke keer ik het afspeelde was het niet de passage tijdens het vertrek, maar de aankomst, ergens in de toekomst.
En elke keer ik dat filmpje opnieuw afspeelde, hoe slecht ik me ook voelde, was dat beeld mijn doel. En zolang er niets te ernstig fout zou gaan waardoor wandelen niet meer mogelijk zou zijn, was dat mijn doel waar mijn brein zich op richtte om te bereiken en alles te doen wat nodig was om het te bereiken.
Wat nu?
Visualisering is een geweldig extra hulpmiddel om je doelen te bereiken, en je kan allerlei artikelen vinden over de geweldige resultaten van visualisatie. Eveneens vind je talloze artikelen over hoe je best visualiseert.
Maar wat je niet vindt is een gestructureerde aanpak waarbij volgende elementen samengebracht worden:
Het antwoord op die vragen word je hier aangeboden op deze website SPORT MENTALISATIE.
Waarom mentalisatie?
Omdat er meer nodig is dan je maar wat in te beelden.
Maar wat je niet vindt is een gestructureerde aanpak waarbij volgende elementen samengebracht worden:
- Wat moet je visualiseren? Welke doelen?
- Hoe moet je visualiseren?
- Wanneer visualiseer je op de meest effectieve manier?
- Welke methodes van visualiseren werkt het best voor jou?
- Hoe kan visualisatie het meest effectief voor een sport gebruikt kan worden?
Het antwoord op die vragen word je hier aangeboden op deze website SPORT MENTALISATIE.
Waarom mentalisatie?
Omdat er meer nodig is dan je maar wat in te beelden.
Het doel
"Zowel de ervaringen van anderen
als onze eigen ervaringen
dragen bij aan onze groei."
Daar ons brein geen onderscheid maakt tussen realiteit en inbeelding, is het doel van sportmentalisatie de juiste beelden aan te bieden die als doel gebruikt kunnen worden. Eenmaal die beelden geselecteerd zijn, is de volgende stap een methode te vinden die deze beelden op de meest effectieve manier aan je brein aanbiedt.
Externe beelden
Het startpunt zijn externe beelden van wat je wilt bereiken, zowel op lange termijn (een wedstrijd winnen, een bepaald niveau halen, ...) als op korte termijn (een bepaalde techniek leren, een bepaalde beweging leren, een bestaand probleem oplossen, ...).
Een eerste bron van deze externe beelden zijn video's en foto's van sporters in jouw domein die je voorgingen en jouw doel al bereikt hebben. Ze worden de voorbeelden, de blue-prints die je gebruikt om op verder te bouwen.
Een tweede bron zijn beelden van jezelf tijdens het uitoefenen van je sport. Het voordeel van dit soort beelden is dat ze perfect zijn om wat-als scenario's (zie verder) te maken.
Een eerste bron van deze externe beelden zijn video's en foto's van sporters in jouw domein die je voorgingen en jouw doel al bereikt hebben. Ze worden de voorbeelden, de blue-prints die je gebruikt om op verder te bouwen.
Een tweede bron zijn beelden van jezelf tijdens het uitoefenen van je sport. Het voordeel van dit soort beelden is dat ze perfect zijn om wat-als scenario's (zie verder) te maken.
Positief
Zowel externe beelden van anderen als van jezelf vormen de basis om op verder te bouwen. Daarom gebruik je hiervoor positieve beelden, die tonen hoe iets moet.
Met de juiste technieken om ze te visualiseren en ze te koppelen aan een positief gevoel, vormen ze een eerste baken voor je brein om naartoe te streven.
Die beelden van jezelf die een situatie tonen waarin een andere afloop een beter alternatief is, zijn perfect voor de wat-als scenario's.
Met de juiste technieken om ze te visualiseren en ze te koppelen aan een positief gevoel, vormen ze een eerste baken voor je brein om naartoe te streven.
Die beelden van jezelf die een situatie tonen waarin een andere afloop een beter alternatief is, zijn perfect voor de wat-als scenario's.
Wat-als scenario's
Wat-als scenario's voeden je creativiteit om omstandigheden te anticiperen en alternatieve oplossingen te vinden. De eigen externe beelden zijn hiervoor een perfecte basis, vooral die beelden waar een alternatieve afloop van het verloop duidelijk zichtbaar is.
Omdat deze beelden gewoon in je brein bestaan, kan je een haast oneindig aantal alternatieven overlopen voor een bepaalde situatie. En wat-als scenario's worden niet alleen gebruikt om verder te bouwen op bestaande beelden en scenario's, en een alternatieve afloop te bedenken.
Omdat deze beelden gewoon in je brein bestaan, kan je een haast oneindig aantal alternatieven overlopen voor een bepaalde situatie. En wat-als scenario's worden niet alleen gebruikt om verder te bouwen op bestaande beelden en scenario's, en een alternatieve afloop te bedenken.
Eigen beelden
Met de positieve basis van de externe beelden van anderen en van jezelf, en de wat-als scenario's op basis van die beelden, kan je de volgende stap nemen.
Wat-als scenario's kunnen ook een ontelbaar aantal scenario's creëren die telkens weer een ontelbaar aantal oplossingen kunnen opleveren.
Op deze manier bereid je je brein voor om zoveel mogelijk kennis op te bouwen van hoe te handelen in de meest onmogelijke omstandigheden, waarbij elk wat-als scenario een succesvol resultaat oplevert.
In deze laatste stap gebruik je je volledige creativiteit. En net zoals in dromen is het tijdsbesef tijdens je verbeelding helemaal anders. Wat betekent dat je in een korte tijd heel veel mogelijkheden kan overlopen.
Wat-als scenario's kunnen ook een ontelbaar aantal scenario's creëren die telkens weer een ontelbaar aantal oplossingen kunnen opleveren.
Op deze manier bereid je je brein voor om zoveel mogelijk kennis op te bouwen van hoe te handelen in de meest onmogelijke omstandigheden, waarbij elk wat-als scenario een succesvol resultaat oplevert.
In deze laatste stap gebruik je je volledige creativiteit. En net zoals in dromen is het tijdsbesef tijdens je verbeelding helemaal anders. Wat betekent dat je in een korte tijd heel veel mogelijkheden kan overlopen.
De methode
"Het is niet belangrijk welke methode je gebruikt,
maar dat je zoekt tot je er één vindt
die voor jou de beste resultaten geeft."
De sportmentalisatie methode is gebaseerd op eenvoudige oefeningen, die een je helpen specifiek onderdeel onder de knie te krijgen. Op deze manier kan een complexe techniek in stappen aangeleerd worden waarbij elke individuele stap erg eenvoudig is, en het geheel heel krachtig.
Eveneens laat deze aanpak toe om onmiddellijk bij te sturen op het niveau van een onderdeel om de effectiviteit ervan te garanderen, waardoor het geheel steeds intact blijft.
Zien met je ogen toe
Alhoewel dit onlogisch klinkt, kunnen we dit allemaal. Dromend tijdens onze slaap, of dagdromend, zien we beelden, vaak verbazend realistisch. Door middel van een aantal eenvoudige oefeningen, leert je welke methode het best bij jou past om eerst met je ogen gesloten, en vervolgens zelfs met open ogen beelden te visualiseren.
Je zintuigen in actie
Omdat beelden niet voldoende zijn, en actief worden als de andere zintuigen eraan toegevoegd worden, leren we welke zintuigen bij jou het meest actief zijn. Dit kan variëren op basis van het soort beelden dat je visualiseert, de plaats en de tijd.
Eveneens leer je technieken om de minder actieve zintuigen eveneens te activeren omdat op die manier je brein je visualisatie realistisch ervaart.
Eveneens leer je technieken om de minder actieve zintuigen eveneens te activeren omdat op die manier je brein je visualisatie realistisch ervaart.
Onderbewuste actie herkennen
Omdat je brein, en de manier waarop het werkt om een doel te bereiken, en onderbewust proces is, leer je hoe je deze activiteit kan herkennen. Dit is een eerste stap om zelf de teugels in handen te nemen om je onderbewuste activiteit aan te sturen.
Onderbewuste actie aansturen
In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, is je onderbewuste niet dat stuk van de ijsberg onder water dat gewoon zijn zin doet, zelfs al duw je hard tegen het topje van de ijsberg om deze van richting te doen veranderen.
We zijn perfect in staat ons brein een doel aan te bieden waarmee het aan de slag kan gaan. Hoe het dat doel dat bereikt daar hebben we bijna geen controle over, en dat is ok. Het is net de kracht van ons onderbewuste dat het een doel feilloos nastreeft eenmaal dit helder en is.
We zijn perfect in staat ons brein een doel aan te bieden waarmee het aan de slag kan gaan. Hoe het dat doel dat bereikt daar hebben we bijna geen controle over, en dat is ok. Het is net de kracht van ons onderbewuste dat het een doel feilloos nastreeft eenmaal dit helder en is.